dieta a

witam, przy treningu 3/tydzien, cel -masa (przy jak najmniejszym zatluszczeniu maozna stosowac diete taka ze w dni treningowe spozycie bialka 2,2 ww-6 t-1, a w dni nietrenigowe b-2,2 ww-3 t-1, poprostu w dni niertrenigowe obcinac wegle o polowe, czytalem gdzies ze organizm regenruje sie jakies 12h, wiec plan wygladalby tak(niebede pdawal [...]

Jestem zielony w tych sprawach i proszę Was o pomoc Jak w temacie mam 17 lat , 75kg staż treningowy ok 0,5 roku, diety nie mialem stalej nigdy Oto mój plan treningowy http://www.sfd.pl/Dobry_FBW_-t418568.html , zazwyczj ćwiczę ok 11.00 - 13.00. Nie wiem czy to dobrze czy żle ale piję dużo jogurtów , mleka i jem dużo sera i płatków do mleka typu [...]

Witam jestem tutaj nowy;) ulożylem sobie diete na podstawie innych uzytkownikow i chcialbym sie dowiedziec czy jest ok lub co w niej poprawic mam 170cm i okolo 63kg sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce I obiad ok 14 torebka [...]

Witam! Proszę o ocenę diety :) Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 177 Typ budowy: Endomorfik Posiłek 1. Jaja kurze całe - 240g Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 30g Pomidor - 100g Posiłek 2. Szynka z indyka - 40g Chleb razowy - 80g Masło extra - 5g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 20g Posiłek 3. Szynka z indyka - 40g Chleb razowy - 80g Masło extra - [...]

Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy. Śniadanie Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie jajka 150 g Chleb razowy 120 g B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]

waga 83 wzrost 185 Cel - reduckja tkanki tłuszczowej Dieta: 8.00 Płatki owsiane na mleku 100g Jaja całe kurze 2 szt Białko jaj kurzych 5 szt Marchew 200g 11.00 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka bez skóry 200g Marchew 50g Kukuryda konserwowa 50g Groszek konserwowy 50g Oliwa z oliwek 10g 14.00 Odżywka białkowa Gaspari 36g (1 porcja) - przed siłownią [...]

Witam. Czy jest możliwość ułożenia diety i treningu pod "sztuki walki" ? Chodzi mi ,że to nie ma być dieta typowa na masę czy redukcje tylko żebym miał energie i dobre samopoczucie i dzięki temu miał więcej siły na treningi.A trening na siłowni był bardziej pod "sztuki walki".Wiem ,że chaotycznie ale nie umiem tego inaczej wytłumaczyć ale, myśle [...]

Witam , jestem tu nowy i chcę się trochę poradzić :) Więc zacznę od wagi itp itd :d 14 lat 174 (+-) 62 kg Mam trochę tłuszczyku . Na ,cyckach, nie dużo ale jest :) Nie wiem jak go zwalić . Trenuje codziennie piłkę ;)( mocno , dobra drużyna ) , mam siłownie w klubie , zaczynam chodzić na basen :) Ogólnie bardzo zdrowy , aktywny tryb życia [...]

[...] z tego co wyczytałem to ludzi piszą przy moich gabarytach(wzrost/waga) rzeźba rzeźba a ja bym najpierw chciał poćwiczyć i zdobyć te mięśnie potem można pomyśleć o rzeźbie. I o to moja prośba Plan Treningowy Tak na pierwsze dwa trzy miesice bo też zdaje sobie sprawę że po jakimś czasie trzeba go zmienić oraz dieta co jeść i w jakich ilościach.

Witam. Jestem od 7 tyg na diecie na mase. Waga wzrosla o 4 kg (73kg na 77kg). W ostatnim czasie zauwazylem ze obwod pasa zwiekszyl sie o 3cm. Brzuch jest widoczny. A nie tak to mialo wygladac. Chcialbym zapobiec dalszemu wzrostowi brzucha. Borykam sie rowniez ze wzdeciami. Jestem na etapie eliminowania produktow ktorych nietoleruje moj organizm [...]

Siema, mam pytanie odnośnie diety, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej. Aktualne dane: Wiek:21 Waga:103 Wzrost:197 Ilość treningów w tygodniu: 3/4 Treningi siłowe, 2x Interwał biegowy, Trening bokserski Myślałem o wprowadzeniu diety tłuszczowej, ale z racji tego że nie ćwicze typowo sylwetkowo chciałem dorzucić 2x dziennie porcje węgli [...]

Wiek:16 Waga:80 (MAsa) Zapotrzebowanie: 2,2g białka , 6g węgli, 1,5g tłuszczy 7 Rano śniadanie: -Jajecznica z 4 jaj -Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka 58g białka/ 132,5g węgli/ 52g tłuszczy 9:00 II śniadanie -Banan -Marchew -Ogórek 14:00 3 posiłek -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g Obiad 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc [...]

Witam, mogłibyście ocenic, ewentualnie poprawic diete? 6.30 1 porcja Xpand ~7.00 Mleko 3,2 tluszcu 350g platki 70g Jogurt 450g B:33g, T:20g, W:107g kcal: 742 10.30 Whey Gainer 1 40g Banan 150g B:7, T:1, W:63g, kcal: 287 15.00(przed treningowy) Ryż 100g jakieś mieso 200g surówka(nie wliczam w BTW) B:~31g, T:43g, W:83g kcal: 843 17-18 (zaraz po [...]

Witam. O ile SFD pomogło mi ułożyć dietę na budowanie masy dla siebie samego o tyle nie mam zielonego pojęcia jak sprawa ma się z "dietami odchudzającymi". Moja siostra (172cm/67kg) postanowiła wziąść się że tak powiem za siebie. Zapisała się do klubu fitness ale jak wiadomo podstawą jest dieta. Zadałem sobie troszkę trudu i poszperałem w archiwum [...]

Waga : 66 Wzrost : 173 Cel : masa Typ budowy : mezofomik 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 100g - Mleko 200ml - 2 Jajka - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plastry szynki 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - 4 Plasterki szynki - 4 plasterki sera zółtego - Pomidor - Liść sałaty Jabko w czasie 2-go, a 3-go śniadania [...]

Witam. Wiem że nie przypomina to diety, jednak proszę o uzupełnienie. -18lat, 63kg, 183 cm -ektomorfik -staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg -tryb treningu: masowy -zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal Śniadanie (6:30): -jogurt 450g (ponad 400kcal) -bułka pełnoziarnista, kanapka z serem II śniadanie (11:00): drożdżówka albo [...]

Witam to moja pierwsza dieta , prosze o ocene ew. poprawke Wiek:17 Staz na silowni :rok Wzrost : 185 Waga :85 Cwicze 3 razy w tygodniu , ale bede zmienial plan , zeby robic codziennie jedna partie , wiec ulozylem cos takiego 6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajka 10:00 lub 10:30 Kanapki [...]

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski [...]

Witam :) zapoznałem się z artykułami i innymi przykładowymi dietami i w końcu ułożyłem dietę low carb dla siebie :) Posiłek I Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki ciemnego pieczywa (ogórek, pomidor) Posiłek II Serek wiejski 1 kromka ciemnego pieczywa (pomidor, ogórek, ser) Posiłek III (przed treningiem) Pierś z kurczaka gotowana ok 200-250g lub [...]

Witam! Mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 [...]